現在自從上班了之後大家就發現了一個煩惱的事情·╃。自從上了班之後以前從來不胖的人也體重也有明顯的變化·╃。大部分是經常加班▩•◕·▩，吃飯時間不規律·╃。上班族越來越胖是怎麼回事 晚上吃飯時間不規律會變胖嗎·╃。八寶網帶來相關介紹·╃。
上班族越來越胖是怎麼回事
調查公司 The Harris Poll 對 1117 名上班族進行了調研結果一半的人都覺得自己有“工作肥”根據被調查者的自我評估認為自己超重的人有57％認為自己比去年重的人有45%工作發胖十大原因久坐在桌子前辦公（53%）；下班太累沒力氣運動（49%）；壓力大忍不住暴飲暴食（41%）；工作太忙沒空運動（34%）；辦公室有零食福利（21%）；經常在外面吃（21%）；工作聚餐（13%）；時間太緊不吃正餐（12%）；工作日裡的下午茶（6%）；為了面子不得不吃掉同事給的零食（6%）·╃。對於上班族來說平時勞累週末疲憊胡吃胖◕↟•、嗜糖胖◕↟•、壓力胖◕↟•、過勞胖◕↟•、缺覺胖哪一個估計你都沾邊在調查中72%的人上班會吃零食你敢說你沒有下午工作疲憊時叫上一杯奶茶麼│╃✘☁？在你一坐一天的大前提下零食◕↟•、奶茶的熱量都去哪裡了│╃✘☁？我們應該如何避免“工作肥”│╃✘☁？如果你才剛參加工作▩•◕·▩，以下方法可以讓你打個預防針▩•◕·▩，避免“工作肥”；如果你已經變胖了▩•◕·▩，那麼就來看看如何解決這個難題吧▩•◕！首先▩•◕·▩，從飲食入手▩•◕·▩，你需要按時吃三餐▩•◕·▩，並注意│▩✘：多菜少肉七分飽◕↟•、營養均衡身體棒·╃。其次▩•◕·▩，保證睡眠充足▩•◕·▩，良好的作息能帶來更好的工作效率·╃。
第三▩•◕·▩，保證每週有足夠的運動時間▩•◕·▩，提高免疫力▩•◕·▩，同時也能減輕工作壓力·╃。第四▩•◕·▩，久坐非常容易囤積脂肪▩•◕·▩，不要長時間坐在工位上▩•◕·▩，間隔一段時間需要站起來走動放鬆·╃。越努力工作的人▩•◕·▩，越容易發胖
原因在於努力工作時產生的“分心”▩•◕·▩，會使他在餐後的飽腹感較低·╃。這個結論的得出▩•◕·▩，基於英國布里斯托爾大學做的一項實驗│▩✘：他將44名參與者分為兩組▩•◕·▩，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐·╃。
他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌遊戲▩•◕·▩，另一組則專心吃飯·╃。測試結果表明│▩✘：即使在30分鐘之後▩•◕·▩，與專心吃飯的人相比▩•◕·▩，玩紙牌的人吃掉的零食也更多·╃。
更糟糕的是▩•◕·▩，當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什麼時▩•◕·▩，玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來·╃。一天最易發胖的5個時段
Part.1 早晨
每天早晨起床時▩•◕·▩，很多人都愛賴床▩•◕·▩，導致起床後急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐·╃。
人體的新陳代謝▩•◕·▩，早上最強▩•◕·▩，到晚上逐漸變弱▩•◕·▩，一頓營養豐富的早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙▩•◕·▩，不吃早餐的人一天中的新陳代謝都將處於低迷的狀態·╃。
到中午時▩•◕·▩，由於人體極度飢餓導致對熱量的汲取能力反而更強▩•◕·▩，即使是吃同等熱量的食物▩•◕·▩，也會造成脂肪的囤積·╃。
防胖對策
1◕↟•、調整自己的作息習慣
讓自己養成早睡早起的好習慣▩•◕·▩，晚上11點前入睡▩•◕·▩，保證7-8小時高質量睡眠▩•◕·▩，穩定的生物鐘才更利於新陳代謝的正常執行·╃。
起床後喝杯溫水▩•◕·▩，降低血粘度的同時▩•◕·▩，還能清理腸道◕↟•、促進代謝哦·╃。
Part.3 下午茶時間
長時間注意力集中▩•◕·▩，高壓工作▩•◕·▩，每到下午三四點▩•◕·▩，很多人會覺得又困又餓▩•◕·▩，想忍忍下班吃▩•◕·▩，卻又不想虧待自己的胃│╃✘☁？
這時候喝點奶茶▩•◕·▩，吃點漢堡◕↟•、零食等來充飢▩•◕·▩，成為了大多數人的選擇·╃。一不留神▩•◕·▩，就會吃多▩•◕·▩，攝入過多熱量▩•◕·▩，變成脂肪堆積下來·╃。上班族吃什麼容易長胖
一◕↟•、雞蛋餅
雞蛋餅可以當早餐也可以當下午茶▩•◕·▩，似乎一天的任何時候都可以吃▩•◕·▩，相信很多人都吃過·╃。雞蛋餅不僅吃起來很方便▩•◕·▩，可以邊走邊吃▩•◕·▩，而且味道和營養都十分出色▩•◕·▩，完整吃下一個就能感覺到充足的飽腹感了·╃。不過就是這麼小小個又吸引人的雞蛋餅▩•◕·▩，看起來沒啥油脂▩•◕·▩，其實全程都是用油去煎的▩•◕·▩，而且麵粉一般選是高筋麵粉▩•◕·▩，所以熱量的指數是特別高·╃。如果經常吃的話▩•◕·▩，脂肪日復一日地積累下來▩•◕·▩，就很容易變胖噢·╃。
二◕↟•、小麵包
小麵包的作用和雞蛋餅差不多▩•◕·▩，隨時都可以充飢▩•◕·▩，像包裝好的夾心小麵包▩•◕·▩，雖然味道是很香甜好吃▩•◕·▩，而且從外面看▩•◕·▩，也絲毫感覺不到它有多少油脂▩•◕·▩，如果細心一點的話▩•◕·▩，你能從它包裝袋上的物質成分含量表看出▩•◕·▩，它的熱量和脂肪含量都蠻高▩•◕·▩，而且這種夾心的奶油類麵包還不容易消化▩•◕·▩，雖然肚子會覺得吃飽了▩•◕·▩，但其實易引起脂肪堆積▩•◕·▩，想要減下來也不容易·╃。吃這種麵包▩•◕·▩，還不如直接吃肉呢▩•◕·▩，肉至少還有其他的營養物質·╃。
三◕↟•、蔬菜水果沙拉
蔬菜水果沙拉是很多愛美人士的最愛▩•◕·▩，尤其和健身放在一起▩•◕·▩，似乎是絕配▩•◕·▩，甚至會認為健身過程中就一定要吃沙拉·╃。有一些減肥的群體▩•◕·▩，每天可以不吃飯▩•◕·▩，但就是要吃上一份蔬菜水果沙拉·╃。在外行人看來▩•◕·▩，經常吃這些東西肯定能減肥▩•◕·▩，畢竟沒什麼多餘的物質·╃。但在內行人看來▩•◕·▩，沙拉醬裡面的脂肪含量特別的高▩•◕·▩，如果每天吃這種沙拉▩•◕·▩，還是會長胖的·╃。少了沙拉醬的陪伴▩•◕·▩，如果只吃蔬菜和水果▩•◕·▩，熱量似乎也不太夠▩•◕·▩，因此要根據自己的體質▩•◕·▩，安排好合理的膳食計劃·╃。
